Se acerca un nuevo año y surgen las ganas de hacer cambios positivos en nuestra vida. Y, ¿qué mejor momento para priorizar nuestra salud sexual y reproductiva? En este artículo, exploraremos cinco prácticas esenciales que pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Desde mejorar hábitos diarios hasta fomentar el autoconocimiento, estos pasos son sencillos pero impactantes.
En el episodio 29 de Se Vale Preguntar, la Dra. Yarí Vale Moreno y la trabajadora social Johana Karis te cuentan cómo poner en acción estas cinco prácticas para optimizar tu salud sexual y reproductiva. Escúchalo aquí:
1. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria
Hacer ejercicio regularmente no solo mejora tu salud física, sino también tiene un impacto directo en tu salud sexual y reproductiva. Mantener un peso saludable puede ayudar a regular tus hormonas y prevenir afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Además, el ejercicio libera endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo y aumentan tu energía.
Si no tienes un hábito de ejercicio, comienza poco a poco. Puedes caminar, bailar o realizar ejercicios de fuerza en casa. La clave está en encontrar una actividad que disfrutes y mantener la constancia.
2. Deja atrás hábitos tóxicos
Fumar y el consumo excesivo de alcohol tienen efectos negativos sobre la salud sexual y reproductiva. Por ejemplo, el tabaquismo puede aumentar el riesgo de infertilidad y afectar el funcionamiento de los anticonceptivos hormonales. El alcohol, por su parte, puede alterar el ciclo menstrual y disminuir la calidad del esperma.
Reflexiona sobre estos hábitos y busca formas de reducirlos o eliminarlos por completo. Sustituir el alcohol por agua o infusiones, y buscar apoyo para dejar de fumar, son excelentes pasos hacia una vida más saludable.
3. Edúcate y comunica tus preocupaciones
Tomar el control de tu salud comienza con el acceso a información confiable. Dedica tiempo a educarte sobre temas relacionados con la salud sexual y reproductiva. Busca fuentes fidedignas, como sitios web de organizaciones médicas reconocidas, para aprender sobre anticonceptivos, prevención de enfermedades de transmisión sexual (ETS) y otras áreas clave.
Por ejemplo, la organización sin fines de lucro Bedsider, es una excelente fuente para conocer los diversos métodos anticonceptivos, el aborto y tu vida sexual.
Además, fomenta una comunicación abierta con tu pareja sobre tus necesidades, deseos y preocupaciones. Hablar de manera honesta puede fortalecer la relación y asegurar que ambos estén alineados en temas de salud y placer sexual.
4. Monitorea tu ciclo y tu salud
El monitoreo de tu ciclo menstrual es una herramienta poderosa para comprender tu cuerpo. Llevar un registro de la duración de tus periodos, los síntomas que experimentas y cualquier irregularidad puede ayudarte a identificar posibles problemas de salud.
Hoy en día, existen aplicaciones que facilitan esta tarea y permiten llevar un control detallado. Sin embargo, recuerda que estas aplicaciones no son métodos anticonceptivos. Si tienes dudas sobre tu salud o tus ciclos, consulta a un profesional médico.
5. Haz tu chequeo ginecológico anual
Visitar a tu ginecólogo o ginecóloga regularmente es crucial para mantener una buena salud sexual y reproductiva. Este chequeo permite detectar posibles problemas a tiempo y recibir orientación personalizada.
El autoexamen también es una práctica importante. Conocerte mejor a través de la autoexploración puede ayudarte a identificar cambios en tu cuerpo y buscar ayuda médica cuando sea necesario. ¡Recuerda que tu cuerpo es único y merece ser cuidado con amor y atención!
Toma acción sobre tu salud sexual y reproductiva
Transformar tu salud sexual y reproductiva no tiene que ser complicado. Con pequeños cambios y un compromiso contigo misma, puedes marcar una gran diferencia en tu bienestar. Este nuevo año, haz de tu salud una prioridad y permítete disfrutar de una vida plena y saludable.
Si tienes dudas o necesitas más información, consulta con un profesional de confianza. En Darlington Medical Associates estamos aquí para apoyarte. Saca tu cita hoy.